노인 골다공증은 칼슘 부족과 비타민 D 결핍이 중요한 원인이에요. 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 통해 충분한 영양소를 섭취하고 햇빛을 쬐는 것이 중요하지만요, 오늘은 특히 골 건강에 도움이 되는 5가지 음식과 팁을 알려드릴게요~ 함께 보실까요? 노인 골다공증 환자 위한 식단 요법: 든든한 뼈 건강을 위한 5가지 팁 써머리 합니다.
알아보자 :: 노인 골다공증 환자 위한 식단 요법: 든든한 뼈 건강을 위한 5가지 팁
1. 칼슘 듬뿍~ 뼈 건강의 필수 영양소
우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품은 뼈를 만들어주는 칼슘이 많고, 칼슘을 몸에 吸收(흡수)하는 단백질과 비타민 D도 풍부합니다. 매일 2-3회 먹는 것이 좋습니다.
새우 껍질, 다시마, 참깨 소스, 콩 제품 등 칼슘이 많은 식재료를 적극적으로 활용하세요. 특히, 새우 껍질은 간단하게 국물이나 볶음 요리에 넣어 섭취하기 편리합니다.
뼈와 이에 중요한 인산칼슘이 많은 멸치, 고등어, 청어 등 작은 물고기도 많이 먹는 것이 좋습니다.
2. 뼈 푸딩 만들기? 칼슘 추출 팁
뼈 해물을 끓일 때 식초를 조금 넣으면 뼈 속 칼슘이 더 잘 나와 몸에 吸?(흡수)되도록 도와줍니다.
멸치나 새우 껍질을 간단히 볶거나 데쳐서 국물이나 볶음 요리에 넣어 칼슘을 많이 섭취하세요.
3. 칼슘 흡수 UP~ 비타민 D 보충
비타민 D는 칼슘을 몸에 吸?(흡수)하는데 도와주는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 햇빛을 쬐는 것이 가장 좋은 비타민 D 섭취 방법이지만, 노인의 경우에는 피부가 늙어 햇빛을 통해 비타민 D를 만드는 능력이 떨어질 수 있습니다.
따라서, 계절에 따라 적당한 시간에 햇빛을 쬐는 것과 더불어 비타민 D 보충제를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 연어, 참치, 꽁치 등 비타민 D가
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